Az ESMTK Birkózó Szakosztályába általános iskolás gyerekek járnak 7 évestől a 14 évesig. Így tehát különféle edzésprogramok, célok és elvárások valósulnak meg az egyes korosztályok között.

Jelenleg három csoportra bontva tartjuk az edzéseket, melyek célkitűzéseit alább részletezzük:

 

I. Kezdőknek

Cél:

• A birkózás megszerettetése.
• A rendszeres, folyamatos edzések utáni igény kialakítása.
• A fegyelem, figyelem képességének fejlesztése.
• Alkalmasság megállapítása.
• A birkózás alapvető szabályának ismertetése.
• A sportolói magatartás – életvitel kialakítása.
• Az alaptechnikák elemeinek rávezető mozgásainak ismertetése.
• Az alapvető általános képességfejlesztő mozgások megismerése.
• Az esések, gördülések elsajátítása.

II-A. Haladóknak

Cél:

• A sportolás iránti igény megszilárdítása.
• A rendszeres, folyamatos edzések korosztálynak megfelelő terhelését tudják elviselni és igényeljék, várják a birkózófoglalkozásokat.
• A számukra tartandó 60-70 perces edzés ideje alatt a fegyelem és az oktatás közbeni figyelem a sérülésveszélyek elkerülése végett is magas színvonalú kell, hogy legyen, különben nem lehet hatékonyan dolgozni.
• A grundbirkózás és a gyermekbirkózás (szabadfogás) szabályainak ismertetése - megtanítása.
• A higiénia, a tisztálkodás, az öltözködés rendjének elsajátítása.
• Az öntudatos sportolói életvitel szerinti viselkedés elsajátítása (az edző – pedagógus személyes példamutatása révén).
• A grundbirkózás technikai elemeinek elsajátítása.
• Az egyszerű, mindkét fogásnem alaptechnikai elemeinek elsajátítása.
• A speciális birkózó előkészítő gyakorlatok elsajátítása.
• A sokoldalú fizikai képességek játékos formában történő fejlesztése.
• Más sportágak kiegészítő mozgásanyagának felhasználásával képességfejlesztések rendszeres alkalmazása.
• A versenyeztetés megkezdése.
• A teljesítményre való törekvés igényének kialakítása.
• Személyiségvonások fejlesztése: a nehézségek, a fáradtság, a fájdalom leküzdése.
• A kitartás, a szorgalom fejlesztése.
• A monotónia-tűrés fejlesztése.

II-B. Versenyre készülőknek (haladó csoporton belül)

Cél:

• A korosztályos birkózó versenyekre való alkalmasság elérése.
• A 70-80 perces edzéseken való hatékony, fegyelmezett, koncentrált munkavégzésre való alkalmasság kialakítása.
• A győzni akarás, a versenyzés igényének magas szintű fejlesztése, de a fair play szellemében történő nevelés igényével.
• Sokoldalú, más sportágak mozgásainak integrálásával a magas szintű ügyesség elérése.
• Mindkét fogásnem alaptechnika skálájának bővítése, pontos, precíz, tökéletes végrehajtása.
• A fogások előkészítésének, végrehajtásának és befejezésének fejlesztése.
• A birkózás taktikai elemeinek ismertetése, a taktikus birkózás fejlesztése.
• A képességfejlesztések játékos - testnevelési játékok formába történő fejlesztése.
• A speciális birkózó gyakorlatok (hídgyakorlatok) sokoldalú végrehajtásával a birkózó híd erősítése.
• A kondicionális képességek rendszeres, folyamatos fejlesztése (gyorsaság, erő- korosztálynak megfelelő állóképesség).
• A koordinációs képességek – a hajlékonyság, lazaság fejlesztése.
• Versenyeztetés.